実は損しているかも！？プロテインの効率のいい取り方！！！

まず、なぜプロテインを取るの？っていう

疑問から始まると思います。

筋肉を早く大きくしたいなら

筋トレだけではなく

食事も大事になってきます。

その中から

特に筋肉を大きくするには

タンパク質を取ることが

必要になってきます。

筋トレをしている人の

1日のタンパク質摂取量の目安は

体重1kgにつき「1.5〜2.3g」

と言われています。

体重が70kgの人なら

105〜161g必要です。

鶏胸肉（100g）なら大体24g

マグロ刺身（100g）なら大体21〜25g

のタンパク質を取れます。

これらは、

高タンパクの食べ物ですが

これらを摂取しても

一日500gくらい取らなければ

必要なタンパク質摂取量には

至らないのです。

普段の食事では

もっと摂取するのが

難しくなってきます。。。

そこで、

タンパク質の摂取を

助けてくれるのがプロテインです。

大体のプロテインは

1杯の中にタンパク質20g

入っています。

こんなに手軽に高タンパクを

取れるなら絶対に飲むべきです！！

ですが、

ただプロテインを取るだけでは

大きく損をしているんです。

そこで、

プロテインの飲むタイミングと

正しい飲み方を紹介します！

1.運動後30分以内に取るのがベスト

まず、プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が

多いことからもわかるように、

「運動後30分以内」

とされています。

2.食事の後に取る

先ほど言いましたが、

食事だけでは必要なタンパク質を

摂取するのが厳しくなってきます。

そこをプロテインで補うのです。

さらに、

糖質不足によるエネルギー不足を

防ぐためでもあるんです。

エネルギー不足になれば、

タンパク質がエネルギーとして

使われてしまうので

食事の中で糖質の取れる物を入れて

プロテインでタンパク質を補うことで

エネルギー不足を防げます。

3.就寝前に取る

就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う

成長ホルモンが多く分泌されます。

そのタイミングで

たんぱく質を補っておくことで、

たんぱく質の吸収を高め、

筋肉量を増やすことが期待できるのです。

就寝直前の飲食は

消化器官へ負担をかけやすいため、

プロテインを飲むのは

遅くとも就寝の1～2時間前まで

には済ませましょう。

毎晩飲む必要はなく、

運動した日の夜に飲むだけでも十分です。

プロテインの飲み方をマスターして早く

「ムキムキなボディ」

を手に入れましょう！！！