脂肪が筋肉に変わる！？初心者に多い勘違い
突然ですが、あなたは
筋肉と脂肪の違い
について知っていますか？
これから話す内容を知らずに
間違った知識を持っていると
あなたの理想からは遠のいてしまいます、、、
それは嫌ですよね？？
なので、
正しい知識をつけていきましょう！！
まず筋トレをした人の体は、
脂肪が減るにつれて
筋肉が大きく見えることがありますよね。
なので昔は、
「一度脂肪をつけて
それを筋肉に変えましょう」
というジムトレーナーもいました。
しかし実際には、
脂肪と筋肉は別物です。
筋肉は
主にタンパク質からできており、
脂肪は脂質からできています。
全く別の物質ですので、
脂肪が筋肉になる
なんてことはありません。
筋トレをすると
脂肪が減って
筋肉が大きくなるのは、
筋トレで
エネルギーとして脂肪が消費され、
筋肉に負荷がかかって太くなるからです。
筋肉は
日常生活で使う分はあまり衰えませんが、
使わない分はどんどん衰えていきます。
ですから脂肪を落とそうとして
食事制限だけを始めると、
脂肪と共に筋肉も落ちる
可能性が高くなります。
ダイエットをすれば脂肪は減りますが、
筋トレをしないと筋肉がなくなり、
皮膚がたるんだ細いだけの体
になってしまいます。
昔からよく言われていた
「脂肪は筋肉に変わる」
という言葉も、実際には正しくはありません。
では、
筋肉を減らすことなく
脂肪を減らすには
どうすればよいでしょうか？
そこで
筋肉を保ったまま
脂肪だけを減らす方法
を紹介します！！！
• 筋肉を減らさずに
脂肪だけを減らすには？
筋肉が落ちてしまえば、
日常生活のパフォーマンスも
落ちてしまいます。
では、
筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らす方法
はあるでしょうか？
筋肉はそのままで、
脂肪だけを減らす2つの方法を紹介しますね。
1、筋トレをメインにして有酸素運動をサブにする
脂肪を減らすのであれば
有酸素運動が効果的です！！
しかし有酸素運動を長時間行うと、
筋肉まで分解してしまう恐れがあります。
そのため筋トレをメインにしつつ、
短時間の有酸素運動も
同時に行なうことがおすすめ。
たとえば
ストレッチをしてから
スクワットや腕立て伏せで
筋肉に負荷を与え、
夕方にはウォーキングを20分する
といった組み合わせです。
筋肉量が増えれば
基礎代謝は上がって
脂肪燃焼率は高くなりますので、
有酸素運動の頻度を
減らしてバランスを取っていきましょう。
2、極端な食事制限はやめる
痩せるための
極端な食事制限はやめましょう。
体がエネルギー不足になれば、
筋肉を分解して
アミノ酸とエネルギーを作ろうとします。
素敵な体形になるためには、
食事制限ではなく
食事内容を見直すことが大切です。
お米や麺、パンなどは控え、
野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう。良質なタンパク質をとれば、
筋トレ効果も上がります。
プロテインを飲んで
手軽にタンパク質を
摂取することもおすすめですよ。
食事内容を見直して筋トレに励もう！！！
もうわかっていると思いますが、
筋肉と脂肪は別物です。
筋トレをして
脂肪が筋肉に変わることはありません。
とはいえ、
ダイエットで食事制限だけを
すれば脂肪も筋肉も
同じように落ちてしまいます。
筋肉を落とさずに
脂肪だけを落とすには、
筋肉を刺激しながら
食事内容に気を付けることが大切です。
今回紹介した方法を取り入れて、
適度に引き締まった
バランスの良い体形
を目指していきましょう！！
