筋トレの成果がなくなる!?筋トレ前にやってはいけない事!!

みなさん!!

筋トレ頑張ってますかー!!

 

皆さんは筋トレをした後に

プロテインを飲んだ方が良いとか

ストレッチをした方が良い

という話しはよく聞きますよね??

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ですが、

その反対に筋トレの効果を

半減させたり無駄にしてしまう行動

あるのです!

 

例えば、

筋トレを毎日やってしまってると言う方も

居ると思いますが、実は筋トレで

一番大切なのは休息なのです。

 

なので、

筋トレのやりすぎは

筋肉を落とす行動なんです!

 

もしかしたら、

あなたもせっかくしんどい筋トレを

頑張ったのに、意味がなくなって

しまう行動をしているかも知れません。

 

頑張って筋トレを

しているのであれば

効率良く筋トレをして

筋肉をつけたいですよね。

 

そして、あわよくば

速く可愛い女の子からの

注目を浴びたくはありませんか??

 

注目浴びたいですよね!!

 

そんなあなたの為に、

これから筋トレの効果が

激減してしまう行動を

ご紹介していきます!!

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筋トレをする前に

脳を使う仕事や作業をしている方

たくさんいるのではないでしょうか?

 

実はこれが

筋トレの効果を激減して

しまう行動なんです!

 

歩く事や、ダンベルを上げると

言った身体を動かすことも

全て脳から神経を通して伝達される事で

行動に移ることが出来ます。

 

その上で、脳が疲れていると

脳から神経を通して手足を動かすと

言った動作をする際の脳への負担が

大きくなります。

 

そうすると、脳が疲れていない状態に

比べて集中力や筋肉などの持久力も

続かなくなってしまいます。

 

その結果、

筋トレの成果があまり

出なくなってしまうのです。

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そんなことを言うと、

「仕事も筋トレも

 上手く両立させたいのに...」

と悩んでしまいますよね。

 

でも、安心してください!

 

仕事と筋トレを

上手く両立する方法はあるので、

ご紹介していきますね!

 

1.朝起きてから筋トレをする

 

朝起きた後なら、

脳も疲れていないし

リフレッシュにもなります。

 

2.仕事終わりにカフェに行く

 

朝の時間が取れない人は

仕事終わりなど一度カフェなどに行き、

リラックスしてから筋トレをしましょう。

 

この二つの方法を

今日から取り入れましょう!!

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皆さんの筋トレが

より良いものになるように

私は願っています!!

 

そして、

今より更にカッコ良くなって

可愛い女の子を

GETしちゃいましょう!!

もしかして上半身だけ鍛えてない?意外と大切な下半身を鍛えるメリットと

みなさん、

筋トレをする上で

身体をカッコ良く見せる為に

鍛えるべき部位はどこだと思いますか?

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「やっぱり上半身でしょ!」

「ひと目でわかる腕かなぁ」

 

と、大半の人は

上半身の見えるところが

思いつくかと思います。

 

ですが、

上半身ばかりを鍛えてしまっていて、

下半身を鍛えるのを疎かにしていると逆に

不恰好な見た目になってしまうのです。

 

だけど、下半身を鍛えるのは

しんどいしメリットがあまりないから

鍛えないと思っているそこのあなた!

 

ちょっと待ってください!!

 

下半身を鍛えることの

メリットは沢山あるんですよ!

 

その中でも下半身を鍛える上で

大きくメリットが得られる内容

ご紹介していきますね!

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【脚トレをすると上半身もデカくなる】

ほとんどの人が上半身を

鍛えたいと思うことでしょう。

 

それなら、

なぜ下半身は鍛えないの?って

くらい下半身を鍛えることは

上半身をデカくする上で

大事なことなのです!!

 

「下半身を鍛えたら上半身もデカくなる?」

と思いましたか?

 

実はそうなんです!

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では、ベンチプレスで例えてみましょう。

 

ベンチプレスは確かに上半身、

主に大胸筋を狙った種目になります。

 

その他に、腕や背中、腹筋も

鍛えられるのですが、

脚の筋肉も

補助的に使っているです!!

 

その補助的に使っている脚を鍛えれば、

ベンチプレスの重量が上がり、

結果的に上半身に更なる負荷を

かけることができますよ!

 

つまり、脚トレをすると

上半身もデカくなる

という事です!!

 

これはもう脚トレを

するしか無いですよね?

 

脚トレは種目数が他の部位に

比べて少ないです。

 

レッグプレスブルガリアンスクワット

をするだけで、十分脚を鍛えることが

できるので、今すぐにやってみましょう!

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さぁ、脚トレをして

可愛いあの子からの注目を浴びる

ムキムキボディを目指しましょう!!

 

あなたの筋トレ方法非効率かも?無駄な筋トレをする前に知っておきたい2つの基礎知識!!

みなさん!

筋トレ頑張ってますか!!

 

今筋トレをしているのに

「なかなか筋肉が大きくならない方」

「これからもっと筋肉をつけたい方」

 

そんな方に必見ですので、

ぜひ最後まで読んで行って下さい!

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1.レーニングで筋肉を

 作っているわけではない!

 

これは基本的なことなのですが、
違いしてトレーニングを

やりすぎている方は少なくないです!

 

筋トレは

「筋肉を壊す為に行っている」

のであって

「筋肉を作る為にやっている」

のではないのです。

 

筋肉に刺激を与え、

栄養•休息を取り回復することで

筋肉が大きくなるのです!

 

休息あっての体づくりなので、

休みもしっかりと取りましょう!!

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2.これができていないと

     筋肉がつかない!?

 

やっとの思いで

100kgのベンチプレスを

10回上がれるとします。

 

それを一年間同じ重量•回数

行っていても身体は変わらないでしょう。

 

10回出来るなら11回出来るようにする、

11回出来るなら12回出来るようにする。

あるいは、重量を上げてもいいでしょう。

 

それが、

オーバーロードの原則

漸進性の法則

と言います。

 

少しずつ筋肉に

かかる負荷を

大きくしていくのです。

 

そうすることで、

筋肉はさらに大きくなって

増やした重量に適応していくのです。

 

今までオーバーロードの法則や、

漸進性の法則を気にしてこなかった方は、

これからは

少しずつ重量や回数を

増やしていきましょう!!

 

今回はこの2つの知識をご紹介しました!

 

他にも筋肉を大きくする為の

情報を発信しているので

見て頂けると嬉しいです!

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知識をつけて、筋肉もつけて

今より素敵なあなたになって

モテまくりましょう!

実は身体に良くない!?みんなやっている体幹トレの間違い!!

悲報!!

あなたのその体幹トレ間違ってます!!

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すみません。

いきなり驚かせてしまいました。

 

ですが、あなたのやっている

体幹トレ方法間違っている

かもしれませんよ?

 

まず、体幹トレというのは

体幹を鍛えて筋トレをする際の

土台作りを作ることです。

 

つまり、体幹トレの仕方を

間違っているという事は、

筋トレをする際にケガをする

リスクを上げることに繋がるのです!!

 

誰でも筋トレで

ケガをしたい人なんていませんよね?

 

なので、ぜひこれから紹介する

間違いを見て今持っている知識と

違っているのなら改善しましょう!

 

では、早速紹介していきます!

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プランク体幹を鍛える」

 

体幹が強くなると

腰痛の予防・改善になるし、

スポーツのパフォーマンスも高まります。

 

姿勢が定まって大きなパワーが

出せるようになるから、

先ほど言った通り筋トレや

ランの土台作りとしても役立つんです!

 

重いものを持ち上げる寸前、

無意識にウッとお腹に

力を入れますよね?

 

人は大きな力を出す前に

体幹を固めて腹圧を高め、

それから手足を動かす為です。

 

腹圧を高めるのが

体幹トレの狙いですが、

プランクは姿勢を固定しているだけ。

 

腹圧は高まらないので

体幹トレとは言えません!!

 

腹圧を高めるなら、

体幹を固めて手足を動かす

スクワットなどの通常の筋トレを

丁寧に行った方がいいですよ!

 

プランクなら動きに応じて

腹圧を変化させるやり方を

今すぐに試してみよう!!

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大事なことなので最後に

もう一度言わせていただきますが、

体幹トレをすることは

筋トレの強度を上げることに繋がります!

 

そうすることで、

ムキムキなマッチョになり

好きなあの子からも注目される事でしょう!

 

いざ、体幹トレです!!

 

 

 

キツくて筋トレが続かないと嘆いている方必見!!筋トレが心身に与える効果とメリット!!

みなさん、筋トレはしていますか?

 

筋トレをしていても、

 

「明確に何が得られるかわからない」

「別に身体が大きくなくてもいい」

 

と続けれてない方も

多いのではないでしょか?

 

実は、筋トレには

身体への変化だけではなく、

心への変化や女の子に

モテるようになるなど

様々なメリットがあるんですよ!

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女の子にモテるたり

自分自身に自信が持てるなら

やってみようと思いますよね!

 

それでは、筋トレをする事で

得られるメリット

話していこうと思います!

 

まず、筋力•筋持久力の向上

があげられます!

 

年々衰えていく身体ですが、

皆さんも実感はあるのではないでしょか?

 

筋力や筋持久力というのは

普段の生活や仕事でも使いますし、

将来のことを考えると今のうちから

向上させておきたいですよね。

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そして、精神面に関してですが

筋トレをすることで

ストレスの軽減得られるのです。

 

これは科学的にも証明されており、

筋トレの大きなメリットと言えます!

 

他にも筋トレをすることで

成長ホルモンが分泌され

肌が綺麗になったり、

若く見えたりすることがあります!

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「時間がなくて筋トレができない」

「ジムに通える自信がない」

 

と思って筋トレが

続かない人もいるでしょう。

 

それならば、1日30分から

自宅での筋トレを始めませんか??

 

自重トレーニンでも

筋肥大は全然可能ですので、

そこからステップアップ

していけばいいのです!

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さぁ!今すぐにでも筋トレをして

新しい自分を手に入れて

可愛い女の子もゲットしましょう!!

今モテるのは〇〇マッチョ!?可愛い女の子にも注目される方法!!

みなさん!

今女性にモテる体型って

なんだと思いますか?

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それは、細マッチョです。

 

細マッチョって

どんな体型?と思う方も

いると思います。

 

適度に筋肉がついていて、

絞れているところは絞れている

引き締まった身体が

その細マッチョにあたります。

 

ジャニーズアイドルなどは

細マッチョと言われることが多いです!!

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そんな今人気のある

細マッチョになる為には

どうしたら良いか知りたくないですか?

 

知りたいですよね!

では、お教え致しますね!

 

まず重要になってくるのが体脂肪率です。

 

細マッチョになる為には

個人差はありますが、

体脂肪率10%〜15%

になる必要があります。

 

「痩せるだけでモテるのか!」

と思う方もいるかと思いますが、

細マッチョと言うからには

筋肉もつけなければなりませんよ!

 

細マッチョに見える身体になる為には、

•「大胸筋」

•「上腕二頭筋

•「腹筋」

3つを重点的に鍛えるのが良いです!

 

大胸筋腕立て伏せ

上腕二頭筋アームカール

腹筋クランチから初めて見ましょう!

 

細マッチョになる為には

最低でも3ヶ月

必要と言われています。

 

ですから、今すぐにでも始めて

良いスタートダッシュをきりましょう!

 

なので、無理のない減量と超回復

意識した頻度で筋トレに励誠が大切です。

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ジャニーズアイドルみたいな

「カッコいい細マッチョ」

を目指していきましょう!!

継続は力なり!続かない筋トレからおさらばする方法!!

みなさん、筋トレは続いてますか?

 

この記事を見ているということは

「筋トレきつい、、、」

「もうずっとやってないなぁ、、」

と思っていて

筋トレが続いていないのでは

ないでしょうか??

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筋トレを続けれない理由は、

メニューに悩みを抱えていたり、

効果がすぐに出なくてやめてしまったり

するからです。

 

ということは、

効率的なメニューや頻度

分かれば続けていけるんです!

 

筋トレはしたいけど

続かないと思う方は必見ですよ!!

 

それでは、

筋トレを続けていける方法を

教えていきたいと思います!

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まず、筋トレをする頻度が

多すぎて続けれない人は

頻度を見直しましょう!

 

筋トレを始めたての方には

週3回の筋トレがおすすめですよ。

 

筋肉は超回復という、

筋トレで傷ついた身体が

以前より強くなるという仕組みで

大きくなるのです。

 

なので、筋トレをした次の日は

休む日として週3回の頻度で行いましょう!

 

次はメニューについてですが、

•月曜日は腕の日

•水曜日は下半身の日

•土曜日は上半身の日

と言うように分けましょう!

 

部位ごとに分けることによって
効率よく全体を鍛えることができて

超回復も十分に間に合うのです。

 

これまで毎日のように

筋トレをしていた人は

頻度を下げるようにしましょう。

 

メニューの分け方がわからず

悩んでいた人はこれから

週3回の部位分けで

筋トレを行っていきましょう!

 

そうすれば、

モチベーションも上がることでしょう!

 

モチベーションを維持していけば

筋肉も大きくなりさらにモチベーションが

上がり筋トレが続くようになります!

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そんなに難しいことは

考えずに理想の自分になる為に

頑張っていきましょう!