女性にモテたい男性必見！！！上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法！！

女性にモテる男性とはどんな人でしょう？

実は、

ぽっちゃり体型の男性より

筋肉がついている男性のほうが

好ましく感じる女性は多いんです！！

そんなこと言われたら

鍛えたいと思っちゃいますよね！！

そこで女性にモテる筋肉の部位が

どこなのか気になるところです。

実は、女性に

最もモテる筋肉の部位は「腕」です！！

毎年夏になると、

薄着になるので特に

腕が見える機会が増えてきます。

そんな時に半袖の服が

パツパツになるくらいの腕の太さを

女性が見たら

惚れること間違いなしでしょう！！！

他にも

腹筋や大胸筋などの筋肉がありますが

ほんとに腕が一番モテるの？

と思うかもしれませんが、

ある女性にモテる筋肉のランキングでは

腕は過半数の女性に支持されているのです！！

そこで、

女性にモテるための

腕の中で一番見られる

上腕二頭筋の鍛えるトレーニング方法を

一つご紹介したいと思います！！

•ダンベルアームカール

1.ダンベルを肩幅で持つ。

     両手のひらは正面へ。

2.背筋を伸ばし、頭の位置を固定する。

     軽く膝を曲げ、肩幅に広げる。

3.肘を腰より少し前に出し、

     ダンベルを持ち上げていく。

4.肘を曲げきったら、

     ゆっくりと元の位置に戻す。

1〜4を10回無理なく扱える重量で

10回3セット行ってください。

あなたも筋肉を鍛えて女性にモテる身体を手に入れよう！！！

脂肪が筋肉に変わる！？初心者に多い勘違い

突然ですが、あなたは

筋肉と脂肪の違い

について知っていますか？

これから話す内容を知らずに

間違った知識を持っていると

あなたの理想からは遠のいてしまいます、、、

それは嫌ですよね？？

なので、

正しい知識をつけていきましょう！！

まず筋トレをした人の体は、

脂肪が減るにつれて

筋肉が大きく見えることがありますよね。

なので昔は、

「一度脂肪をつけて

それを筋肉に変えましょう」

というジムトレーナーもいました。

しかし実際には、

脂肪と筋肉は別物です。

筋肉は

主にタンパク質からできており、

脂肪は脂質からできています。

全く別の物質ですので、

脂肪が筋肉になる

なんてことはありません。

筋トレをすると

脂肪が減って

筋肉が大きくなるのは、

筋トレで

エネルギーとして脂肪が消費され、

筋肉に負荷がかかって太くなるからです。

筋肉は

日常生活で使う分はあまり衰えませんが、

使わない分はどんどん衰えていきます。

ですから脂肪を落とそうとして

食事制限だけを始めると、

脂肪と共に筋肉も落ちる

可能性が高くなります。

ダイエットをすれば脂肪は減りますが、

筋トレをしないと筋肉がなくなり、

皮膚がたるんだ細いだけの体

になってしまいます。

昔からよく言われていた

「脂肪は筋肉に変わる」

という言葉も、実際には正しくはありません。

では、

筋肉を減らすことなく

脂肪を減らすには

どうすればよいでしょうか？

そこで

筋肉を保ったまま

脂肪だけを減らす方法

を紹介します！！！

•  筋肉を減らさずに

　脂肪だけを減らすには？

筋肉が落ちてしまえば、

日常生活のパフォーマンスも

落ちてしまいます。

では、

筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らす方法

はあるでしょうか？

筋肉はそのままで、

脂肪だけを減らす2つの方法を紹介しますね。

1、筋トレをメインにして有酸素運動をサブにする

脂肪を減らすのであれば

有酸素運動が効果的です！！

しかし有酸素運動を長時間行うと、

筋肉まで分解してしまう恐れがあります。

そのため筋トレをメインにしつつ、

短時間の有酸素運動も

同時に行なうことがおすすめ。

たとえば

ストレッチをしてから

スクワットや腕立て伏せで

筋肉に負荷を与え、

夕方にはウォーキングを20分する

といった組み合わせです。

筋肉量が増えれば

基礎代謝は上がって

脂肪燃焼率は高くなりますので、

有酸素運動の頻度を

減らしてバランスを取っていきましょう。

2、極端な食事制限はやめる

痩せるための

極端な食事制限はやめましょう。

体がエネルギー不足になれば、

筋肉を分解して

アミノ酸とエネルギーを作ろうとします。

素敵な体形になるためには、

食事制限ではなく

食事内容を見直すことが大切です。

お米や麺、パンなどは控え、

野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう。良質なタンパク質をとれば、

筋トレ効果も上がります。

プロテインを飲んで

手軽にタンパク質を

摂取することもおすすめですよ。

食事内容を見直して筋トレに励もう！！！

もうわかっていると思いますが、

筋肉と脂肪は別物です。

筋トレをして

脂肪が筋肉に変わることはありません。

とはいえ、

ダイエットで食事制限だけを

すれば脂肪も筋肉も

同じように落ちてしまいます。

筋肉を落とさずに

脂肪だけを落とすには、

筋肉を刺激しながら

食事内容に気を付けることが大切です。

今回紹介した方法を取り入れて、

適度に引き締まった

バランスの良い体形

を目指していきましょう！！

絶対にやってはいけない筋トレNG行為！！

筋トレは

習慣的に行う事で

健康的な身体作りにもなり、

身体が鍛えられ

理想の身体へと変えることも出来ます。

ですが、

正しい方法で行わなければ

うまく成果が伸びなかったり、

逆効果になることもあります。

まず、筋トレをして筋肉がつく

メカニズムを説明しておこう。

筋肉がつくことを

「筋肥大」という。

筋肥大とは、

筋トレなどで壊れた筋線維が、

修復の過程で太くなることである。

その修復を何回も繰り返す事で

筋肉はさらに大きくなります。

ですが、

筋トレをする中で

怪我をして

筋トレできなくなってしまうと

筋肉は減ってしまいます。

それは勿体無いですよね？

ですので、

筋トレのNG行為を説明しておきます！

1つ目のNG行為は、

筋トレのやり過ぎ

筋トレをした後、

筋線維を修復させることで、

筋肉は大きくなります。

この時、

筋線維が修復するのを、

「超回復」　と言う。

効果的に筋トレをするのであれば、

筋肉に負荷をかけ、

筋線維を破壊した後、

2～3日休ませるのが

筋肉にとって

最も効率がよいと言われています。

毎日トレーニングを行うと

超回復が追い付かず

筋線維が治りきらないまま

ダメージを与えてしまうので

怪我に繋がってしまうのです。

なので、

「上半身と下半身」

「胸、背中、足、肩、腕」

など、部位を分割して、

他の部位が超回復している間に

別の部位のトレーニングを

行うようにすると良いでしょう！！

2つ目のNG行為は、

間違ったフォームで

筋トレをしてしまう

回数や重量ばかりを気にして、フォームが崩れてしまうケースである。

筋トレにも

自重トレーニングやマシントレーニングなど

さまざまな種類があって、

それぞれに正しいフォームがあり、

そのフォームを正しくすることで、

目的の部位を鍛えることができる。

しかし、

回数や重さだけを重視するあまり、

正しいフォームを

忘れてしまうケースも多いです。

誤ったフォームで筋トレを行うことで、

怪我の原因にもなります。

回数や重さを追うだけでなく、

まずは

正しいフォームで行う

のが重要である。

ここまで、

筋トレをする上での

NG行為と対応策を

説明してきたが、最後に

基本的な筋トレのメニューを説明します。

種目:腕立て伏せ

1．床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開く

     肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置く

     両脚は揃えて足の付け根で床を捉え、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープする

2．息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げる

     腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろす

3．息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げる

4．1～3を15～20回繰り返す

上記で説明したように、細かいところにも注意しながら行う事で怪我の確率はかなり減るでしょう。

この様に、ほとんどの種目に

怪我をしない為の

しっかりとした方法があります。

その方法を確認しながら

気をつけて筋トレをしていきましょう！！

筋肥大効果絶大！！筋トレをサポートしてくれるサプリ3選！！

今から紹介する

３つのサプリを取ることによって

あなたの筋トレに絶大な効果を

もたらせてくれることは

間違い無いでしょう！！

筋肉ムキムキになって

可愛いあの子とお付き合いすることも

できるようになるかもしれません！

そのあなたの筋トレを

支えてくれるサプリというのが、

プロテイン

BCAA

クレアチン

しかし、それらを取らないと

筋肥大が上手く行かず

ガリガリな身体のまま理想とは

程遠い体になったり

筋トレ中のケガが増えたりしてしまいます。

では、

プロテイン、BCAA、クレアチンを取ると

どのような効果が

得られると思いますか？

プロテインは、

英語で「タンパク質」という意味で

筋肉や骨、内臓と言った

身体のほとんどの部位は

タンパク質で出来ています。

なので、プロテインは筋肉を大きくする上で必須と言ってもいいほど重要なのです！！

摂取タイミングは筋トレをしてから30分以内と食後が良いとされています！

続いて、BCAAを紹介します。

BCAAは

タンパク質の分解を抑えたり、

運動時にはエネルギー源として

効果を発揮されます。

BCAAとは

•バリン

•ロイシン

•イソロイシン

３つの必須アミノ酸

から出来ています。

この必須アミノ酸ですが、

実は人の身体で作ることは出来ません。。。

なので、

外部から身体に

取り入れなければなりません。

ということは、、、

「効果は絶大」

「自身の身体で作ることのできない成分」

なので優先して摂取したいサプリになります！

摂取タイミングは

起床時、筋トレ前の30〜60分前

などが良いですね！

最後にクレアチンです。

クレアチンでは、

身体能力や運動パフォーマンス向上、

筋肉量増加、また脳の疲労軽減

などさまざまな効果が得られます。

強度の高いトレーニングをする時など

素早くエネルギーを作り出してくれますし、

短時間で高負荷をかける時に

飲むと良いです。

基本的な摂取タイミングは食後と筋トレ後です！

プロテインと一緒にシェイクして飲むのも効率的で良いです！

プロテインは、

芸能人の

松本人志さんも取っていて

あの身体を手に入れるには

プロテインは欠かせないと思います。

ホストでタレントでもある

ローランドさんは

必須アミノ酸を筋肉が減ったら勿体無いと毎朝飲んでいるそうです。

あなたも今回、

紹介したサプリメントを取って

誰もが憧れるボディを

手に入れましょう！！